семейный, форум, досуг, развлечения, Таганрог, Ростов, СП, совместные закупки
 
Портал 2015ФорумСобытияНОВИНКИРегистрацияПоисккартаШоппингЧаВоВход
НОВИНКИ в разделе ЭКОНОМИМ вместе с СП для отображения данного раздела Вам нужно зарегистрироваться на форуме
в нижней части сайта есть ЧАТ, можно задать интересующие Вас вопросы по форуму
Вход
Имя пользователя:
Пароль:
Автоматический вход: 
:: Забыли пароль?
Сентябрь 2019
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
КалендарьКалендарь
ОБЪЯВЛЕНИЯ
7

Последние темы
» Новогодние пьесы и сценарии для взрослых
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор ketty Чт 6 Дек 2018 - 14:59

» НОВОСТИ Олимпийских игр в Пхёнчхане 2018
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор ketty Пн 26 Фев 2018 - 19:50

» Ступеньки развития ребенка первого года жизни
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор ketty Вс 18 Фев 2018 - 22:29

» ОЛИМПИАДА Пхёнчхан 2018
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор Солнышко Вс 18 Фев 2018 - 21:56

» Каталоги ФАБЕРЛИК 2018
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор Солнышко Вс 18 Фев 2018 - 21:48

» Регистрация в Компании "Faberlic"
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор Солнышко Вс 18 Фев 2018 - 21:44

» ФАБЕРЛИК АКЦИИ Февраль 2018
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор Солнышко Вс 18 Фев 2018 - 21:36

» Создание условий для ухода за новорожденным
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:37

» Гигиена новорожденного
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:26

» Сколько часов в сутки должен спать новорожденный
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:17

» Особенности новорождённого: как должен спать кроха
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:12

» Особенности периода развития в первые дни жизни новорожденного
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:10

» Какой режим дня должен быть у новорождённого ребёнка?
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:07

» Первые дни после роддома: каким должен быть уход за малышом
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:01

» преимуществах жизни одиноких людей
Как вернуть себе форму после родов Emptyавтор Кристина Вс 11 Фев 2018 - 13:39

Самые просматриваемые темы
Магнолия рынок в Сочи
Какие выплаты положены беременным и мамам
Гороскоп 2013 год Для Водолея!
как избавиться от блох у котенка в домашних условиях.
Регистрация в Компании "Faberlic"
Новинки кино декабрь 2012
Как ПРАВИЛЬНО написать сопроводительное письмо к резюме
Фитнес клубы Таганрога
Обед на работе: что взять с собой из дома? Обед на работу мужу.
Территориальные управления города Таганрога
Яндекс.Метрика
BannerFans.comBannerFans.comBannerFans.comBannerFans.com

Поделиться
 

 Как вернуть себе форму после родов

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
ketty
Модератор
Модератор
ketty

Как вернуть себе форму после родов Dolf_ru_005
Сообщения : 6015
Дата регистрации : 2011-10-11
Возраст : 38
Откуда : Таганрог

Как вернуть себе форму после родов Empty
СообщениеТема: { Как вернуть себе форму после родов   Как вернуть себе форму после родов EmptyПн 26 Мар 2012 - 21:52

Пришло время заняться собой. Как вернуть себе форму после родов

Вернуться в прежнюю дородовую форму, а может и в ещё лучшую, желает каждая молодая мама. Некоторым женщинам повезло от природы и им достаточно прогулок с коляской и игр с ребёнком, чтобы быть в форме. А что же делать другим?

1. Не бросать грудное вскармливание. Многие женщины отказываются от кормления грудью, чтобы быстрее сеть на монодиету. Но этого делать не стоит, так как у кормящих матерей уходит 500-600 калорий в день, что помогает не только избавиться от лишних килограмм, набранных в период ожидания малыша, но и избавиться от добеременных запасов.

2. Завтракать. Завтрак должен быть обильным и сбалансированным, далее лёгкий обед, а ужин отдайте мужу.

3. Фитнес после родов. Существует много специальных методик послеродового восстановления, все они направлены на укрепления мышц промежности, ускорение сокращения матки и нормализуют функции кишечного тракта и мочевого пузыря.

Выпятите живот на сколько позволяют ваши возможности, удерживайте такое положение как можно дольше, затем выдохните и расслабьтесь.
Лёжа на спине, выполняйте круговые движения стопами ног, далее потяните носки ног на себя, затем от себя.
В том же исходном положении старайтесь сильно напрягать мышца ануса и ягодицы.
Сгибайте ноги в коленях и наклоняйте их по очереди вправо и влево.
Упритесь ногами в пол, приподнимая ягодицы, нужно максимально долго удержаться.

Вариантов упражнений большое множество, отлично помогают и занятия на фитболе, и простые приседания, которые можно выполнять вместе с ребёнком. Однако самым приятным способом восстановления после родов остаётся секс, который за 20 минут сжигает 200 калорий!

4. Выспаться. Сон нормализует обмен веществ и улучшает настроение. А бодрая, активная мама всегда будет в форме.

5. Обновить гардероб. Шоппинг не только поможет стать красивой и модной, но и может заменить утреннюю пробежку.

Последнее и самое главное — это хорошее настроение. Доказано, что весёлая и улыбающаяся женщина, хоть и имеющая чуточку лишнего веса, всегда выглядит эффектнее и красивее, чем даже самая стройная особа с потухшим взглядом. Улыбайтесь чаще и всё у вас получится!

__________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
ketty
Модератор
Модератор
ketty

Как вернуть себе форму после родов Dolf_ru_005
Сообщения : 6015
Дата регистрации : 2011-10-11
Возраст : 38
Откуда : Таганрог

Как вернуть себе форму после родов Empty
СообщениеТема: { Re: Как вернуть себе форму после родов   Как вернуть себе форму после родов EmptyПн 26 Мар 2012 - 21:53

Можно ли заниматься спортом сразу после рождения малыша?

По сути, уже через сутки возможна простейшая гимнастика после родов. Есть несколько безопасных и даже очень полезных упражнений:
1) Лежа на спине, на вдохе нужно сильно выпятить живот, задержать дыхание, затем на выдохе расслабить мышцы.
2) Выполнять круговые движения щиколотками, шевелить пальцами ног, тянуть носки прямых ног от себя и на себя.
3) Шевелить пальцами рук при круговых движениях кистями.
4) Напрячь и расслабить несколько раз мышцы таза.
5) Лежа на спине, «вдавливайте» поясницу в пол. С этим упражнением можно сочетать повороты согнутых коленей вправо и влево.
6) Лежа на спине и упираясь ногами в пол, нужно немного приподнять ягодицы, задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходное положение и расслабиться.

Сидеть после родов с разрывами и растяжениями не рекомендуется, а вот после кесарева сечения – можно. Добавим, что после хирургических разрезов не нужно утруждать себя физическими нагрузками, однако обычное расслабление и напряжение мышц бедер ведет к лучшему заживлению шрамов.
Когда приступать?

Через пару месяцев после появления чада на свет молодые мамы могут начать заниматься физкультурой более активно, и даже начать посещать спортивные клубы, если состояние здоровья позволяет. Правда фитнесс-инструктора лучше заранее предупредить о недавних родах. Фитнес после родов лучше выбирать с так называемой низкой нагрузкой, например, как фитнес-йога, стретчинг, пилатес, гимнастика цигун. Степ и ки-бо, силовые тренировки, а тем более, тай-бо не подходят, если, конечно, вы не самая мускулистая женщина в мире.

Как найти время на фитнес после родов?

1) Составьте график кормления вашего ребенка в ежедневнике. Время между кормлениями можно посвятить тренировкам. 2) После того как ребенок заснет, посвятите 15 минут упражнениям. 3) Запишитесь на фитнес для мам и малышей. 4) Найдите записи программ фитнеса и при любой возможности занимайтесь. 5) Некоторые упражнения можно выполнять, занимаясь и повседневными делами, например, применяя упражнения Кегеля для мышц малого таза. Помните, что гимнастика после родов – это хорошо, а регулярная гимнастика – еще лучше. Но также не забывайте и расслабляться после занятий!

__________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
DamochkaM
Модератор
Модератор
DamochkaM

Как вернуть себе форму после родов Dolf_ru_070
Сообщения : 1513
Дата регистрации : 2011-10-10
Возраст : 36
Откуда : Подольск

Как вернуть себе форму после родов Empty
СообщениеТема: { Re: Как вернуть себе форму после родов   Как вернуть себе форму после родов EmptyВт 27 Мар 2012 - 9:42

Цитата :
1. Не бросать грудное вскармливание. Многие женщины отказываются от кормления грудью, чтобы быстрее сеть на монодиету. Но этого делать не стоит, так как у кормящих матерей уходит 500-600 калорий в день, что помогает не только избавиться от лишних килограмм, набранных в период ожидания малыша, но и избавиться от добеременных запасов.
вот это точно! кормление грудью, таскание малыша и коляски поможет вернуть форму

ну очень полезно конечно пойти на фитнес с малышом.

__________________________________________________
От улыбки станет всем светлей, и слону...
Мои эмоции засыпают после 23.00
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




Как вернуть себе форму после родов Empty
СообщениеТема: { Re: Как вернуть себе форму после родов   Как вернуть себе форму после родов Empty

Вернуться к началу Перейти вниз
 

Как вернуть себе форму после родов

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Family club  :: Красота и здоровье :: Здоровье нас и наших близких-
BannerFans.comBannerFans.com
В верх страницы

В низ страницы