семейный, форум, досуг, развлечения, Таганрог, Ростов, СП, совместные закупки
 
Портал 2015ФорумСобытияНОВИНКИРегистрацияПоисккартаШоппингЧаВоВход
НОВИНКИ в разделе ЭКОНОМИМ вместе с СП для отображения данного раздела Вам нужно зарегистрироваться на форуме
в нижней части сайта есть ЧАТ, можно задать интересующие Вас вопросы по форуму
Вход
Имя пользователя:
Пароль:
Автоматический вход: 
:: Забыли пароль?
Сентябрь 2019
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
КалендарьКалендарь
ОБЪЯВЛЕНИЯ
7

Последние темы
» Новогодние пьесы и сценарии для взрослых
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор ketty Чт 6 Дек 2018 - 14:59

» НОВОСТИ Олимпийских игр в Пхёнчхане 2018
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор ketty Пн 26 Фев 2018 - 19:50

» Ступеньки развития ребенка первого года жизни
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор ketty Вс 18 Фев 2018 - 22:29

» ОЛИМПИАДА Пхёнчхан 2018
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор Солнышко Вс 18 Фев 2018 - 21:56

» Каталоги ФАБЕРЛИК 2018
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор Солнышко Вс 18 Фев 2018 - 21:48

» Регистрация в Компании "Faberlic"
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор Солнышко Вс 18 Фев 2018 - 21:44

» ФАБЕРЛИК АКЦИИ Февраль 2018
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор Солнышко Вс 18 Фев 2018 - 21:36

» Создание условий для ухода за новорожденным
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:37

» Гигиена новорожденного
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:26

» Сколько часов в сутки должен спать новорожденный
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:17

» Особенности новорождённого: как должен спать кроха
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:12

» Особенности периода развития в первые дни жизни новорожденного
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:10

» Какой режим дня должен быть у новорождённого ребёнка?
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:07

» Первые дни после роддома: каким должен быть уход за малышом
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:01

» преимуществах жизни одиноких людей
Эллиптический тренажер для похудения Emptyавтор Кристина Вс 11 Фев 2018 - 13:39

Самые просматриваемые темы
Магнолия рынок в Сочи
Какие выплаты положены беременным и мамам
Гороскоп 2013 год Для Водолея!
как избавиться от блох у котенка в домашних условиях.
Регистрация в Компании "Faberlic"
Новинки кино декабрь 2012
Как ПРАВИЛЬНО написать сопроводительное письмо к резюме
Фитнес клубы Таганрога
Обед на работе: что взять с собой из дома? Обед на работу мужу.
Территориальные управления города Таганрога
Яндекс.Метрика
BannerFans.comBannerFans.comBannerFans.comBannerFans.com

Поделиться
 

 Эллиптический тренажер для похудения

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
ketty
Модератор
Модератор
ketty

Эллиптический тренажер для похудения Dolf_ru_005
Сообщения : 6015
Дата регистрации : 2011-10-11
Возраст : 38
Откуда : Таганрог

Эллиптический тренажер для похудения Empty
СообщениеТема: { Эллиптический тренажер для похудения   Эллиптический тренажер для похудения EmptyПт 24 Янв 2014 - 22:37


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

советы и правила

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения – на этот вопрос до сих пор существует множество противоречивых взглядов. В конечном итоге все сводится к тому, как вы пользуетесь этой тренировочной машиной. При занятиях на эллипсоиде, как и при других физических тренировках для сбрасывания лишнего веса, важно учесть несколько принципиальных моментов, без которых все ваши усилия будут напрасными, а советы и рекомендации специалистов покажутся далекими от истины, не приносящими пользу.
Во-первых, для похудения, в том числе и с помощью эллиптического тренажера, необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Разумеется, любое движение приводит к потере калорий. Но если вы сразу после тренировки мчитесь к холодильнику и начинаете уничтожать бутерброды, шансы снижение веса очень малы. Необходимо всегда соблюдать разумный баланс между потреблением и расходом калорий.

Во-вторых, для похудения с помощью эллиптического тренажера на нем необходимо заниматься и заниматься с удовольствием. Например, при средней нагрузке бег позволяет расходовать вдвое больше калорий, чем эллипсоид. Но сможете ли вы регулярно заставлять себя обуваться и идти на площадку, чтобы преодолевать круг за кругом? Или же выполнять другие изнуряющие физические нагрузки. Если «да», то эллиптический тренажер для вас не имеет смысла. Он необходим тем, кто предпочитает спокойно и комфортно двигаться, сжигая калории и снижая вес, не пропуская тренировки ради компьютерных игр, любимых видео или просто сидения в кресле.
В-третьих, вы получите от тренировки ровно столько, сколько сил в нее вложили. Мало просто встать на педали эллипсоида и вяло двигаться в течение 20-30 мин. Заниматься необходимо до выступания пота. А как же счетчик калорий? Практика показывает, что точность показаний счетчика может составлять до 50% в зависимости от различных факторов.
 Например, когда вы опираетесь на поручни, достоверность показаний существенно снижается. Это справедливо практически для всех кардио тренажеров, за исключением беговой дорожки, которая изначально разрабатывалась для медицинских целей. Поэтому контролируйте пульс, на начальном этапе он должен быть не более 60% от допустимого максимума, и занимайтесь до пота!

__________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Последний раз редактировалось: ketty (Пт 24 Янв 2014 - 22:50), всего редактировалось 2 раз(а)
Вернуться к началу Перейти вниз
ketty
Модератор
Модератор
ketty

Эллиптический тренажер для похудения Dolf_ru_005
Сообщения : 6015
Дата регистрации : 2011-10-11
Возраст : 38
Откуда : Таганрог

Эллиптический тренажер для похудения Empty
СообщениеТема: { Re: Эллиптический тренажер для похудения   Эллиптический тренажер для похудения EmptyПт 24 Янв 2014 - 22:38

Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Физические упражнения и здоровая диета позволят сжигать больше калорий, а это приведет к снижению веса. Эллиптический тренажер позволяет не только похудеть, он тренирует сердечнососудистую систему, помогает подтянуть мышцы, а разнообразие в программах тренировки избавит вас от надоедливой монотонности. Для занятий на эллипсоиде вам потребуется обычная одежда и обувь для фитнеса и, конечно же, сам тренажер. А далее придерживайтесь следующего плана:

  1. 1. Занимайтесь на тренажере по 30 мин не менее 4-х раз в неделю, это позволит выработать определенный сердечный ритм, способствующий сжиганию калорий.
  2. 2. Выберите для себя подходящую программу тренировки. Программы рассчитаны на разную выносливость, а схема нагрузок имитирует неровность рельефа «в гору-с горы». Как правило, современные эллиптические тренажеры позволяют создать свою индивидуальную программу для похудения.
  3. 3. Начинайте занятия с первого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. Желательно первые циклы выполнять при постоянной нагрузке, а затем добавить «горки».
  4. 4. Контролируйте интенсивность тренировки, избегайте чрезмерных нагрузок в руках, ногах, спине, шее. Держите осанку, плечи и колени не должны выступать за уровень стоп.
  5. 5. Во время занятий втягивайте мышцы живота, со временем вы заметите, что эта часть фигуры стала значительно более стройной.
  6. 6. Контролируйте пульс во время выполнения упражнений при помощи датчиков, встроенных в рукоятки. При слишком интенсивных тренировках вы сжигаете не жир, а мышечную массу.
  7. 7. Для сжигания большего количества калорий увеличьте частоту вращения педалей. При этом не следует беспокоиться о мышцах-бочонках на ногах, для увеличения их объема вам потребуется вращать педали слишком быстро.

__________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
ketty
Модератор
Модератор
ketty

Эллиптический тренажер для похудения Dolf_ru_005
Сообщения : 6015
Дата регистрации : 2011-10-11
Возраст : 38
Откуда : Таганрог

Эллиптический тренажер для похудения Empty
СообщениеТема: { Re: Эллиптический тренажер для похудения   Эллиптический тренажер для похудения EmptyПт 24 Янв 2014 - 22:39

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера
При похудении важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. Что касается количества, здесь нет особых требований, традиционные 1500 -2000 калорий в день и минимум 4 тренировки в неделю по 30 мин. Качество же пищи имеет особое значение. Прежде всего, не рекомендуется употреблять в пищу продукты с пометкой «диетический», например, диетический йогурт, диетические хлопья и т.п. В состав этих продуктов входит слишком много химических добавок, обеспечивающих высокую степень их переработки. Гораздо эффективнее экономить немного калорий каждый день и сделать 1 разгрузочный день в неделю.
Употребляйте в пищу свежие, без тепловой обработки, фрукты и овощи и минимум консервированных продуктов, жиров и сладостей. Снизьте потребление соли и сахара, также прошедших химическую обработку и повреждающих сосуды и ткани. Торт или мороженное – это вкусно, и отказаться от них полностью очень сложно. Просто постарайтесь, чтобы подобные лакомства появлялись в вашем меню лишь изредка, а на следующий день устройте разгрузку и продолжайте питаться правильно.
Потеря веса зачастую является очень длительным процессом. Поэтому в наш быстрый век, когда хочется получить результат здесь и сейчас, легко можно впасть в уныние и прекратить все попытки. Но будьте реалистичны и идите к намеченной цели, ваш вес будет уменьшаться до тех пор, пока вы к этому стремитесь. Эллиптический тренажер для похудения – отличный инструмент, не сдавайтесь, преодолевайте трудные дни и занимайтесь по намеченному плану, и тогда вы откроете в себе неожиданный потенциал, ведущий к успеху!

__________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
ketty
Модератор
Модератор
ketty

Эллиптический тренажер для похудения Dolf_ru_005
Сообщения : 6015
Дата регистрации : 2011-10-11
Возраст : 38
Откуда : Таганрог

Эллиптический тренажер для похудения Empty
СообщениеТема: { Re: Эллиптический тренажер для похудения   Эллиптический тренажер для похудения EmptyПт 24 Янв 2014 - 22:40

Тренировки на эллиптическом тренажёре
Тренировки на эллиптическом тренажёре подходят практически всем: и новичкам фитнеса, и опытным спортсменам.

Этот тренажер поистине универсален. Он позволяет одновременно нагрузить мышцы рук, широчайшие мышцы спины, пресс, большие грудные мышцы, и практически все мышцы ног.

Кроме того, занятия на эллиптическом тренажере - это щадящая нагрузка для суставов, поэтому тренироваться на нем могут даже люди с проблемными коленями и голеностопными суставами.

Однако чтобы получить хороший результат, нужно знать некоторые правила.
Тренировки на эллиптическом тренажёре: техника

Практически все знают, как крутить педали велотренажера. Многие умеют бегать по правилам, ходьба - естественное движение. А вот технике работы в эллиптическом тренажере стоит немного поучиться.

Прежде всего, никогда не начинайте движение руками, не встав полностью на педали тренажера, иначе вы можете ударить себя движущейся педалью машины. Для начала, поставьте обе ноги на педали для ног, руками можете опираться о статичные ручки машины, только после этого поочередно возьмитесь руками за рычаги. Так вы сразу примете устойчивую позу.

Некоторые тренеры называют эллиптический тренажер «лыжной машиной». Движения лыжника - тот самый образ, который вы должны держать в голове, впервые встав на эллиптический тренажер. Правильной считается техника, когда человек одновременно «скользит» вперед и в то же время «отталкивается» противоположным рычагом. Проще говоря, вы должны работать, чтобы руки чувствовали сопротивление, а не просто отталкивать от себя одноименные рычаги.

Схема движения в тренажере такова:
1. Толчок правой ногой вперед - рывок левой рукой на себя (одновременно), левая нога и правая рука движутся по обычной анатомической траектории
2. Повтор с левой ноги и правой руки.

Движение не останавливается ни на секунду, «нерабочие» нога и рука должны быть в тонусе, не расслабляйте колени. Важно также стоять на педалях тренажера всей стопой и держаться руками крепко, но не сжимать пальцы изо всех сил.
ренировки на эллиптическом тренажёре: похудение

Эллиптический тренажер может помочь и быстро похудеть, и набрать недостающий тонус, главное - не путать эти два режима.

Если сейчас вы пытаетесь похудеть, сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд. Режим может быть, например, таким.

Понедельник: 30 минут со средней интенсивностью, пульс примерно 50% от ЧСС максимальной.

Вторник: 5 минут со средней интенсивностью, затем 3 минуты быстро, 2 минуты медленно, повторить интервал 4 раза, добавить 5 минут "на заминку"

Среда: 5 минут со средней интенсивностью, затем, удерживая среднюю скорость постепенно увеличивать сопротивление. В идеале, вы должны "двигаться вверх" до 15 минуты, и "вниз" с той же интенсивностью.

Четверг: Длительная тренировка со средней скоростью и минимальным сопротивлением, 30 минут.

Пятница:5 минут разминки, затем 3 минуты постепенно ускоряйтесь и 2 минуты работайте на пределе возможностей, после чего повторите интервал 4 раза и проделайте заминку в течение 5 минут.
Тренировки на эллиптическом тренажёре: тонус

Часто можно услышать, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике - тренировка должна быть длительной, а интенсивность - небольшой.

Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера - это не ваша стратегия. Прежде всего, вам нужно ориентироваться не на скорость, а на усилие.

Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или "ровном" режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40-50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок.

Прежде чем начать тренировки, протестируйте себя и выявите именно это сопротивление. "Тонусные" дни нужно чередовать с интервальным кардио. Например, ваш режим может быть таким:

Понедельник: 5 минут разминки, 10 минут движения с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Вторник: Предустановленная интервальная программа тренажера, 20-30 минут (Hills, Forrest Walk или просто "интервалы" на дисплее тренажера)

Среда: Выходной.

Четверг: 5 минут разминки, 10-15 минут с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Пятница: 50 минут со средней скоростью и сопротивлением.

Суббота: Как в понедельник или, по желанию, выходной.

__________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
ketty
Модератор
Модератор
ketty

Эллиптический тренажер для похудения Dolf_ru_005
Сообщения : 6015
Дата регистрации : 2011-10-11
Возраст : 38
Откуда : Таганрог

Эллиптический тренажер для похудения Empty
СообщениеТема: { Re: Эллиптический тренажер для похудения   Эллиптический тренажер для похудения EmptyПт 24 Янв 2014 - 22:41

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер (эллипс) превосходно подходит для интенсивных кардио-тренировок и поддержания в тонусе мышц нижних конечностей, плечевого пояса за счет движения рук, и брюшного пресса. Во время традиционного бега трусцой при ударе стопы о беговую поверхность создается большая нагрузка на позвоночник и коленные суставы, что со временем и при интенсивных тренировках может привести к травме. Эллиптический тренажер создает мягкую нагрузку без толчков и ударов без риска для суставов, в отличие от беговых упражнений. Скользящий ход машины обеспечивает комфортное циклическое движение тела. Заниматься на эллипсе очень просто. Ниже простая пошаговая инструкция, как заниматься на эллиптическом тренажере, прочитав которую, вы будете готовы к тренировке.

Шаг 1
Встаньте на эллипс, поставив ноги на педали. Для устойчивости и безопасности, держитесь за поручни по бокам тренажера.
Шаг 2
Переместите стопу вперед. Ваши ноги подтолкнут эллипс, и вы начнете движение вперед плавными, скользящими шагами.
Шаг 3
Держитесь за поручни, пока привыкаете к движению. Через некоторое время попробуйте согнуть руки как при ходьбе или беге. Отрабатывайте движение руками только после того, как почувствуете, что полностью освоились с движением эллипса.
Шаг 4
Выберите на дисплее программу тренировки. Большинство эллиптических тренажеров оснащены встроенными программами, либо имеют возможность настроить программу вручную. В зависимости от выбранной программы тренировки уровень нагрузки будет меняться, чередуя интервалы легкой и тяжелой нагрузки.
Шаг 5
Отрегулируйте уровень нагрузки тренажера и высоту наклона платформы. Если вы хотите дать больше нагрузки ягодичным мышцам, то поднимите платформу на ее максимальную высоту. Чтобы сжечь больше калорий, увеличьте уровень сопротивления – чем выше этот уровень, тем сложнее выполнять упражнение.
Шаг 6
Движение в обратную сторону. Вместо обычного движения вперед попробуйте делать обратные движения ногами. Такое реверсивное движение увеличит нагрузку на мышцы передней части бедра. Меняйте направление движения – вперед и назад. На движение в каждом направлении отводите от 5 до 10 минут.
Шаг 7
Во время тренировки на эллиптическом тренажере следите за осанкой. Не сутультесь и не висите на поручнях. Вместо этого расслабьте плечи и держите ровно спину.

__________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
ketty
Модератор
Модератор
ketty

Эллиптический тренажер для похудения Dolf_ru_005
Сообщения : 6015
Дата регистрации : 2011-10-11
Возраст : 38
Откуда : Таганрог

Эллиптический тренажер для похудения Empty
СообщениеТема: { Re: Эллиптический тренажер для похудения   Эллиптический тренажер для похудения EmptyПт 24 Янв 2014 - 22:51

Эллиптический, ещё так называемый эллипсоидный тренажер совмещают в себе плюсы двух известных тренажёров: степпера, который имитирует ходьбу по лестнице и беговой дорожки.
Главным достоинством эллиптических тренажеров считается то, что занимаясь на них, вы тренируете сразу все основные группы мышц. Тренировки на таких тренажерах также укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, и также улучшают выносливость и помогут вам убрать ваш лишний вес.
Перед тем как приступать к первым тренировкам, и вообще, перед тем как приобретать тренажер нужно подумать о своей безопасности. Ведь вы же покупаете тренажёр не для того, чтобы получить травму, а для того, чтобы улучшить здоровье.
Если вы хотите надёжный и безопасный тренажёр, то следует посоветоваться со специалистом. В общем, все эллипсоидные машины сделаны по уникальной схеме, и благодаря ней вы не получите травму во время вашей тренировки.

__________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




Эллиптический тренажер для похудения Empty
СообщениеТема: { Re: Эллиптический тренажер для похудения   Эллиптический тренажер для похудения Empty

Вернуться к началу Перейти вниз
 

Эллиптический тренажер для похудения

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Family club  :: Красота и здоровье :: Здоровье нас и наших близких-
BannerFans.comBannerFans.com
В верх страницы

В низ страницы