семейный, форум, досуг, развлечения, Таганрог, Ростов, СП, совместные закупки
 
Портал 2015ФорумСобытияНОВИНКИРегистрацияПоисккартаШоппингЧаВоВход
НОВИНКИ в разделе ЭКОНОМИМ вместе с СП для отображения данного раздела Вам нужно зарегистрироваться на форуме
в нижней части сайта есть ЧАТ, можно задать интересующие Вас вопросы по форуму
Вход
Имя пользователя:
Пароль:
Автоматический вход: 
:: Забыли пароль?
Сентябрь 2019
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
КалендарьКалендарь
ОБЪЯВЛЕНИЯ
7

Последние темы
» Новогодние пьесы и сценарии для взрослых
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор ketty Чт 6 Дек 2018 - 14:59

» НОВОСТИ Олимпийских игр в Пхёнчхане 2018
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор ketty Пн 26 Фев 2018 - 19:50

» Ступеньки развития ребенка первого года жизни
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор ketty Вс 18 Фев 2018 - 22:29

» ОЛИМПИАДА Пхёнчхан 2018
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор Солнышко Вс 18 Фев 2018 - 21:56

» Каталоги ФАБЕРЛИК 2018
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор Солнышко Вс 18 Фев 2018 - 21:48

» Регистрация в Компании "Faberlic"
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор Солнышко Вс 18 Фев 2018 - 21:44

» ФАБЕРЛИК АКЦИИ Февраль 2018
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор Солнышко Вс 18 Фев 2018 - 21:36

» Создание условий для ухода за новорожденным
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:37

» Гигиена новорожденного
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:26

» Сколько часов в сутки должен спать новорожденный
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:17

» Особенности новорождённого: как должен спать кроха
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:12

» Особенности периода развития в первые дни жизни новорожденного
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:10

» Какой режим дня должен быть у новорождённого ребёнка?
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:07

» Первые дни после роддома: каким должен быть уход за малышом
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор Кристина Пн 12 Фев 2018 - 22:01

» преимуществах жизни одиноких людей
ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Emptyавтор Кристина Вс 11 Фев 2018 - 13:39

Самые просматриваемые темы
Магнолия рынок в Сочи
Какие выплаты положены беременным и мамам
Гороскоп 2013 год Для Водолея!
как избавиться от блох у котенка в домашних условиях.
Регистрация в Компании "Faberlic"
Новинки кино декабрь 2012
Как ПРАВИЛЬНО написать сопроводительное письмо к резюме
Фитнес клубы Таганрога
Обед на работе: что взять с собой из дома? Обед на работу мужу.
Территориальные управления города Таганрога
Яндекс.Метрика
BannerFans.comBannerFans.comBannerFans.comBannerFans.com

Поделиться
 

 ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
ketty
Модератор
Модератор
ketty

ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Dolf_ru_005
Сообщения : 6015
Дата регистрации : 2011-10-11
Возраст : 38
Откуда : Таганрог

ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ Empty
СообщениеТема: { ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ   ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ EmptyСр 25 Янв 2012 - 16:23

Длительная неподвижность чревата не только появлением хруста, но и более серьёзными проблемами. Уберечься от них поможет простая разминка.

Лучшее средство профилактики этой проблемы — разминка, которая заставит двигаться отделы, не задействованные в течение дня.

— При долгом сидении обычно затекают шейный отдел, плечевые и тазобедренные суставы, — рассказывает Роза Цаллагова, профессор Санкт-Петербургского НГУ физической культуры, спорта и здоровья. — Их и нужно постараться расшевелить. Ведь длительная неподвижность чревата не только появлением хруста, но и более серьёзными проблемами.


Плечи и грудь

От длительного неподвижного сидения периодически возникает боль в грудном отделе («кол в груди») и в области сердца. Это типичные признаки остеохондроза грудного отдела позвоночника.


Меры можно предпринять, не вставая со своего рабочего места.

1. Сидя на стуле с крепкой спинкой, положить руки на затылок и на вдохе прогнуться назад так, чтобы грудной отдел позвоночника выгнулся вперёд (фото 1). Затем (на выдохе) наклониться вперёд. Повторить 3-4 раза.



2. Сидя (можно стоя), ноги немного врозь, руки выпрямить над головой, обхватив левой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.


Если затекают плечи, попробуйте:

1. Размять их круговыми движениями вперёд, потом назад.

2. Соединить ладони перед грудью и мягкими движениями надавливать одна на другую (фото 2).



3. Сидя прямо, с опущенными плечами, на вдохе свести лопатки вместе, на выдохе — вернуть в обратное положение.


Поясничный отдел

Не можете резко встать со стула? Вас мучают боли в пояснице, отдающие в крестец, нижние конечности и органы малого таза? Похоже на поясничный остеохондроз, который возникает из-за плохого кровоснабжения и длительного неправильного положения спины. Но сидячая работа бьёт не только по позвоночнику — ухудшаются венозный отток, кровоснабжение ног и возникают застойные явления в малом тазу. Это может аукнуться варикозным расширением вен, геморроем, простатитом у мужчин и воспалением в половой сфере у женщин. Неслучайно у «белых воротничков» в конце рабочего дня раскалывается голова. При продолжительном сидении повышается давление в спинномозговом канале и рефлекторно увеличивается внутричерепное давление.

Врачи предостерегают: сидеть без вреда можно не более двух часов подряд. Потом нужно встать и пройтись, а ещё лучше — спуститься на пару лестничных пролётов, а потом вернуться к рабочему столу.


Упражнения для позвоночника и предупреждения застойных явлений в малом тазу:

1. Исходное положение — опора о стену, ноги на расстоянии 40 см от стены. Выгибайте поясничный отдел позвоночника с фиксацией этого положения на 10-60 сек. (фото 6).



2. Встаньте, положите руки на бёдра. Делайте наклоны назад, вперёд, вправо, влево (фото 7), круговые движения бёдрами (10 раз в одну сторону, 10 — в другую).



3. Сидя на стуле, 10 раз с силой сожмите и разожмите ягодичные мыщцы (фото 8).



4. Сводите бёдра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться.


Шейный отдел

Через шейный отдел позвоночника проходят спинной мозг и артерии, питающие головной мозг. Поэтому тем, кто часами сидит, уткнувшись в компьютер, грозят не только боли в руках и плечах, но и гипоксия (недостаток кислорода в сосудах и мышцах), а также головные боли. Постоянная статическая нагрузка может привести и к развитию шейного остеохондроза — преждевременной изношенности позвоночных дисков. У него есть и ещё одно неприятное следствие — так называемый синдром позвоночной артерии, для которого характерны шум в голове, головокружение, мелькание «мушек», цветных пятен перед глазами и пульсирующая головная боль.


Предупредить эти проблемы можно с помощью несложных упражнений.


1. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз) (фото 3). Столько же раз выполните движение влево.



2. Подбородок опустите к шее. (фото 4). Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.



3. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (фото 5) (5 раз), а затем левым ухом — левого плеча (5 раз).



Типичная ошибка: не стоит сразу делать активные вращательные движения головой — неподготовленный человек может элементарно травмировать шею.

__________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
 

ОФИСНАЯ РАЗМИНКА! УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Family club  :: Беседка :: Восемь часов жизни на работе-
BannerFans.comBannerFans.com
В верх страницы

В низ страницы