Йога для беременных: опасности
К любому фитнесу во время беременности, в том числе и йоге, необходимо подходить с особой осторожностью. Так, американские ученые опубликовали в The Boston Glob статью, в которой утверждают, что йога опасна для здоровья, а именно для коленных суставов и позвонков. И тут следует заметить, что во время беременности основная нагрузка у женщины приходится на спину (и, как следствие, позвоночник) и на ноги (и, как следствие, на колени). Впрочем, тренера по йоге Трейси Маллета эта информация не смущает. Чтобы обезопасить будущих мам, он вывел 10 основных правил упражнений для беременных:
1. Исключить наклоны вперед и заменить их вытягиванием вверх.
2. Ни в коем случае не делать асаны, напрягающие или сжимающие живот.
3. Забыть о скручивающих упражнениях.
4. Все позы сидя выполнять на высокой мягкой опоре, к примеру, паре спортивных ковриков или сложенном вдвое-вчетверо мягком одеяле.
5. Во избежание падения все позы стоя обязательно выполнять с опорой у стены.
6. Не делать асан на спине после первого триместра, так как это может уменьшить кровоток к матке.
7. Со второго триместра, когда начинает смещаться центр тяжести, всегда использовать стул или другой устойчивый предмет для поддержки.
8. Избегать занятий в перегретом помещении (бикрам-йога категорически запрещена!), так как это может подвергнуть опасности здоровье будущего малыша.
9. Исключить даже незначительные прыжки.
10. Одежда для занятий йогой во время беременности должна быть удобной, свободного кроя, из натуральных материалов и желательно светлого оттенка.
11. Начатые во время беременности занятия йогой становятся хорошей привычкой. А так как они обладают удивительным и чудодейственным способом омолаживать организм, к моменту родов будущие молодые мамы в своем большинстве выглядят заметно похорошевшими. И как только возраст малыша позволяет им вернуться к занятиям, вновь начинают упражнения.