Жировые отложения на талии и боках смотрятся более чем некрасиво.

И это не говоря о тех проблемах, которые они с собой несут, провоцируя возникновение сердечнососудистых заболеваний и даже опухолей.

Внутренний жир ухудшает нормальное функционирование органов – его наличие имеет смысл лишь в случае, если женщина планирует стать матерью (жировая ткань является дополнительным средством защиты зарождающейся жизни). Ну а от ненужных накоплений поможет избавиться диета для боков. О ней и пойдет речь в нашей статье.


Суть диеты

Диета для боков предлагает оставить рацион полноценным, однако при этом предписывает снизить до определенного уровня потребление жиров:

• Для поддержания веса на стабильном уровне – до 40-50 г/сутки

• Для избавления от излишков веса – до 30-40 г/сутки

Потребляемые продукты должны иметь жирность, не превышающую 12 г/100 г.


Прочему так важно ограничивать жиры?

Излишки жиров трансформируются в липиды (т.е. в собственные жиры человеческого организма). А вот недополучая жиры (в среднем нам требуется 50 г/сутки), организм вынужден использовать запасы из жирового депо. Однако обратите внимание – полностью исключать из рациона этот элемент питания нельзя ни в коем случае (жиры играют важную роль в работе организма).


Рацион диеты для избавления от жира на боках

Начиная худеть по приведенной ниже системе, вы не сразу заметите потерю веса, зато вполне наглядно убедитесь в том, что объемы на боках активно тают.


Продукты, находящиеся под запретом:

• Соусы и заправки с высоким содержанием жира

• Мусорная пища (фаст-фуд, чипсы и пр.)

• Шоколад

• Любые сладкие напитки

• Любые кондитерские изделия и мороженое

• Жирные и обжаренные продукты

• Соленая, вяленая и копченая рыба

• Семечки и орехи

• Любые колбасные изделия

• Жирные молочные продукты

• Сало (в том числе нутряное), комбижир

• Жирные сорта птицы и мяса (а также кожица)

• Яичный желток

• Продукты и блюда, приготовленные с использованием какао

• Авокадо


Продукты, рекомендованные к употреблению:

• Нежирные сорта мяса и птицы

• Любые овощи (без жирных заправок)

• Любые фрукты

• Хлеб – черный, зерновой, отрубной

• Любые каши (можно с нежирным молоком)

• Макароны из твердых сортов пшеницы

• Нежирные и обезжиренные молочные продукты


Примерное распределение рациона

Чтобы ваше меню привело к избавлению от жировых отложений на боках, стоит учитывать объем тех или иных продуктов. Рекомендовано следующее распределение:

• Белковые продукты (мясо, рыба, творог и пр.) – 150 г/сутки

• Овощи – 300 г/сутки

• Фрукты и фруктовые соки – 300 г/сутки

• Углеводы (каши, макароны, хлеб, картофель) – 150 г/сутки

• Обезжиренное молоко – 250 мл/сутки

• Сухое красное вино – 1 порция для женщин и 2 – для мужчин

Калорийность рациона не должна превышать 1200-1500 ккал. Диетическое питание стоит совместить со специальными упражнениями, затрагивающими мышцы проблемной зоны.


Как удержать результат?

С огромным трудом достигнув желаемого результата, совсем не хочется с ним расставаться. Чтобы избежать подобной проблемы, в рационе диеты для боков должны присутствовать следующие пищевые элементы.

1. Белки в количестве 175 г.

Предпочтение стоит отдать следующим продуктам:

• Рыба (паровая, запеченная)

• Нежирные сорта мяса

• Птица, освобожденная от кожицы и жира

• Яйца – 2 шт. в неделю

• Нежирный твердый сыр – до 100 г в неделю

• Снятое молоко – 250-500 мл в день

• Нежирный творог, йогурт и другие молочные продукты

2. Фрукты и овощи – 350 г в день (без жирных заправок).

3. Углеводы – 100 г.

К ним можно отнести:

• Хлеб

• Рис – 50-75 грамм в день

• Крупяные изделия – 25-50 грамм в день.

• Макароны из твердых сортов пшеницы – 50-75 грамм в день

• Картофель отварной или печеный (но без жира)

В умеренном количестве допустимы следующие продукты:

• Молочные пудинги, приготовленные с использованием обезжиренного молока

• Заправки для салатов (с малым содержанием жиров)

• Молочное или фруктовое мороженое (но не сливочное)

• Блинчики, приготовленные на снятом молоке

• Орехи (в малом количестве)

• Соусы, приготовленные на снятом молоке без добавления сливочного масла

• Супы (за исключением супов-пюре)

• Чай и кофе с обезжиренным молоком или без него

• Натуральные соки (виноградный, апельсиновый и пр.)

Сахар на диете для боков стоит заменить качественными подсластителями. Для улучшения вкуса блюд можно использовать травы и натуральные приправы.

Норма алкоголя – 1 порция в день для женщин и 2 – для мужчин. 1 порция равна бокалу сухого вина, 100 мл крепленого вина или 250 мл светлого пива. Воду пить можно в любое время и в любом количестве (при отсутствии проблем со здоровьем).