Май 2024 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | | | Календарь |
|
ОБЪЯВЛЕНИЯ |
ПОСТОЯННАЯ СКИДКА на сайте ru.iherb.com -5% ПО ПРОМОКОДУ CLL4226, нужно ввести в окошке Применить промокод
|
Самые просматриваемые темы | |
| | Как вернуть себе форму после родов | |
| Автор | Сообщение |
---|
ketty Модератор
Сообщения : 6025 Дата регистрации : 2011-10-11 Возраст : 43 Откуда : Таганрог
| Тема: { Как вернуть себе форму после родов Пн 26 Мар 2012 - 21:52 | |
| Пришло время заняться собой. Как вернуть себе форму после родов
Вернуться в прежнюю дородовую форму, а может и в ещё лучшую, желает каждая молодая мама. Некоторым женщинам повезло от природы и им достаточно прогулок с коляской и игр с ребёнком, чтобы быть в форме. А что же делать другим?
1. Не бросать грудное вскармливание. Многие женщины отказываются от кормления грудью, чтобы быстрее сеть на монодиету. Но этого делать не стоит, так как у кормящих матерей уходит 500-600 калорий в день, что помогает не только избавиться от лишних килограмм, набранных в период ожидания малыша, но и избавиться от добеременных запасов.
2. Завтракать. Завтрак должен быть обильным и сбалансированным, далее лёгкий обед, а ужин отдайте мужу.
3. Фитнес после родов. Существует много специальных методик послеродового восстановления, все они направлены на укрепления мышц промежности, ускорение сокращения матки и нормализуют функции кишечного тракта и мочевого пузыря.
Выпятите живот на сколько позволяют ваши возможности, удерживайте такое положение как можно дольше, затем выдохните и расслабьтесь. Лёжа на спине, выполняйте круговые движения стопами ног, далее потяните носки ног на себя, затем от себя. В том же исходном положении старайтесь сильно напрягать мышца ануса и ягодицы. Сгибайте ноги в коленях и наклоняйте их по очереди вправо и влево. Упритесь ногами в пол, приподнимая ягодицы, нужно максимально долго удержаться.
Вариантов упражнений большое множество, отлично помогают и занятия на фитболе, и простые приседания, которые можно выполнять вместе с ребёнком. Однако самым приятным способом восстановления после родов остаётся секс, который за 20 минут сжигает 200 калорий!
4. Выспаться. Сон нормализует обмен веществ и улучшает настроение. А бодрая, активная мама всегда будет в форме.
5. Обновить гардероб. Шоппинг не только поможет стать красивой и модной, но и может заменить утреннюю пробежку.
Последнее и самое главное — это хорошее настроение. Доказано, что весёлая и улыбающаяся женщина, хоть и имеющая чуточку лишнего веса, всегда выглядит эффектнее и красивее, чем даже самая стройная особа с потухшим взглядом. Улыбайтесь чаще и всё у вас получится! |
| | | ketty Модератор
Сообщения : 6025 Дата регистрации : 2011-10-11 Возраст : 43 Откуда : Таганрог
| Тема: { Re: Как вернуть себе форму после родов Пн 26 Мар 2012 - 21:53 | |
| Можно ли заниматься спортом сразу после рождения малыша?
По сути, уже через сутки возможна простейшая гимнастика после родов. Есть несколько безопасных и даже очень полезных упражнений: 1) Лежа на спине, на вдохе нужно сильно выпятить живот, задержать дыхание, затем на выдохе расслабить мышцы. 2) Выполнять круговые движения щиколотками, шевелить пальцами ног, тянуть носки прямых ног от себя и на себя. 3) Шевелить пальцами рук при круговых движениях кистями. 4) Напрячь и расслабить несколько раз мышцы таза. 5) Лежа на спине, «вдавливайте» поясницу в пол. С этим упражнением можно сочетать повороты согнутых коленей вправо и влево. 6) Лежа на спине и упираясь ногами в пол, нужно немного приподнять ягодицы, задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходное положение и расслабиться.
Сидеть после родов с разрывами и растяжениями не рекомендуется, а вот после кесарева сечения – можно. Добавим, что после хирургических разрезов не нужно утруждать себя физическими нагрузками, однако обычное расслабление и напряжение мышц бедер ведет к лучшему заживлению шрамов. Когда приступать?
Через пару месяцев после появления чада на свет молодые мамы могут начать заниматься физкультурой более активно, и даже начать посещать спортивные клубы, если состояние здоровья позволяет. Правда фитнесс-инструктора лучше заранее предупредить о недавних родах. Фитнес после родов лучше выбирать с так называемой низкой нагрузкой, например, как фитнес-йога, стретчинг, пилатес, гимнастика цигун. Степ и ки-бо, силовые тренировки, а тем более, тай-бо не подходят, если, конечно, вы не самая мускулистая женщина в мире.
Как найти время на фитнес после родов?
1) Составьте график кормления вашего ребенка в ежедневнике. Время между кормлениями можно посвятить тренировкам. 2) После того как ребенок заснет, посвятите 15 минут упражнениям. 3) Запишитесь на фитнес для мам и малышей. 4) Найдите записи программ фитнеса и при любой возможности занимайтесь. 5) Некоторые упражнения можно выполнять, занимаясь и повседневными делами, например, применяя упражнения Кегеля для мышц малого таза. Помните, что гимнастика после родов – это хорошо, а регулярная гимнастика – еще лучше. Но также не забывайте и расслабляться после занятий! |
| | | DamochkaM Модератор
Сообщения : 1513 Дата регистрации : 2011-10-10 Возраст : 41 Откуда : Подольск
| Тема: { Re: Как вернуть себе форму после родов Вт 27 Мар 2012 - 9:42 | |
| - Цитата :
- 1. Не бросать грудное вскармливание. Многие женщины отказываются от кормления грудью, чтобы быстрее сеть на монодиету. Но этого делать не стоит, так как у кормящих матерей уходит 500-600 калорий в день, что помогает не только избавиться от лишних килограмм, набранных в период ожидания малыша, но и избавиться от добеременных запасов.
вот это точно! кормление грудью, таскание малыша и коляски поможет вернуть форму ну очень полезно конечно пойти на фитнес с малышом. |
| | | | Как вернуть себе форму после родов | |
|
Похожие темы | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| Реклама |
Здесь может быть Ваша реклама
8-960-453-39-18
|
|
Проведение праздников
ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ
ТАГАНРОГ, РОСТОВ-НА-ДОНУ И ПРИГОРОД РОСТОВА www.lanasday.ru
|
|