Чтобы этого избежать, нужно регулярно делать специальные расслабляющие упражнения.

Если Вы безвылазно сидите за монитором, гимнастику для глаз нужно проводить каждый час, еще лучше – каждые 40 минут. Кроме упражнений, неплохо бы и вставать из-за компьютера, чтобы немного походить и расслабиться. Помимо гимнастики, просто иногда закрывайте глаза на 3-5 секунд.

Предлагаю Вам комплекс из 11 упражнений для глаз, каждое из которых повторяется по 5 – 10 раз (в зависимости от Вашего желания). Можете выполнять все, а можете выбрать только те, что Вам нравятся. Неплохо бы их распечатать или написать и повесить на стену, чтобы первое время перед Вами была подсказка. Кроме того, висящий напротив Вас листик, напоминающий о необходимости снятия усталости глаз, будет Вас подстегивать к выполнению упражнений.



Гимнастика для глаз за компьютером

1. Не жмурясь, закрываете глаза, потом широко раскрываете и смотрите вдаль над компьютером.

2. Смотрите на кончик носа, а затем вперед и вдаль.

3. Если глаза устают и болят от компьютера, то повесьте на окне листик с нарисованной точкой (диаметр 3-5 мм). Смотрите несколько секунд на метку, а затем на выбранный отдаленный предмет за окном.

4. Смотрите открытыми глазами вверх-вниз.

5. Рисуете несуществующие диагональные линии, т.е. слева снизу наверх направо и обратно. А потом повторяете то же самое справа налево.

6. Во всех направлениях (по вертикали, горизонтали и диагонали) не спеша рисуете глазами восьмерки.


7. Рисуете глазами воображаемые круги, сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Голова остается на месте.

8. Проделываете то же самое, что и в пункте 7, но только с закрытыми, не напряженными глазами.

9. Для снятия усталости глаз помогает и такое упражнение: смотрите на кончик указательного пальца, который держите на расстоянии 25-30 см, а затем медленно приближаете палец к носу, глаза при этом продолжают смотреть на него. Затем взгляните вдаль. Можете вместо пальца смотреть на карандаш.

10. Смотрите на кончик большого пальца (также 25-30 см от глаз) несколько секунд, потом закрываете на 3-5 счетов левый глаз, открываете и опять смотрите 2-мя глазами 3-5 сек, затем на 3-5 счетов закрываете уже правый глаз.

11. Немного сдавите виски кончиками пальцев, в это же время 10 раз быстро помигайте глазками. Затем закрывайте их и отдыхайте секунд 10-15, глубоко дыша. Повторить нужно 3 раза.

Не забывайте об этих несложных упражнениях для глаз, и тогда покраснение и усталость глаз от компьютера не будут Вас беспокоить!