ketty Модератор
Сообщения : 6025 Дата регистрации : 2011-10-11 Возраст : 43 Откуда : Таганрог
| Тема: { ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ НАСТОЯЩИХ СПОРТСМЕНОК! ИСЧЕЗНУТ УШКИ НА БЕДРАХ! Пт 2 Дек 2011 - 15:11 | |
| На завтрак действительно нет ничего лучше овсянки.И не отказывайте себе в том, чтобы сварить ее на молоке. Смело добавляйте изюм, орехи и даже шоколад, лучше черный. Вместо овсянки можно завтракать творогом с медом или вареньем. В перерыве до обеда подкормите себя фруктами и свежевыжатым соком. На обед можно съесть немного, но пища должна быть питательной и калорийной.Скажем, подойдут отварное мясо, индейка или куриная грудка. В качестве гарнира лучше всего использовать коричневый рис или гречку. В этих крупах много растительных волокон и сложных углеводов, что придает сил организму. До ужина не возбраняется полдник с нежирным творогом и зеленым чаем.И, безусловно, фрукты можно есть любые и в любых количествах. Разве что не увлекайтесь бананами и виноградом. Первые слишком уж питательны, а от винограда бывает метеоризм. На ночь лучше не есть. Правило не есть после шести вечера – золотое правило. А вот до шести поужинать обязательно, причем белковой пищей с гарниром из овощей. Наибольшее количество белка содержится в мясе, рыбе и бобовых. После фитнеса на ночь полезно выпить стакан обезжиренного кефира. |
|
ketty Модератор
Сообщения : 6025 Дата регистрации : 2011-10-11 Возраст : 43 Откуда : Таганрог
| |