Во-первых, в сутках будто бы появляются дополнительные часы, которые при режиме совы канут в загадочную лету.

Успеваешь то, на что при позднем отбое и при таком же подъеме времени не остается. А объясняется все просто. К примеру, если вставать в 7 утра, то до 8 – 9 вечера можно чувствовать себя вполне бодрым огурцом, соответственно, время активности составляет 13 – 14 часов. Но если просыпаешься в 12, то в 00.00 (а иногда и раньше) ни о какой активности речи нет, мысленно как бы говоришь себе: “уже ведь поздно, можно бездельничать со спокойной совестью”. Хотя пока встал, поел и почесался – пару часов и так ушло. Вот и получается, что на все про все важное при режиме совы отводится не больше 12 часов, а остальное время похищает непонятная ерунда.

Во-вторых, как ни крути, но мы зависим от солнечного светового дня, поэтому заход солнца организм воспринимает, как сигнал, что трудодень закончен, начинается отдыхоночь. И сова расслабляется практически в то же время, что и жаворонок, хотя тот отпахал уже весь день.



В-третьих, когда засыпаешь до 12 ночи, на сон требуется меньше времени. Это не сказки, а проверено на собственной шкурке. Причина опять же в биоритмах, периодах бодрости и спада активности. Мой собственный пример: если ложусь после 00.00 – чтобы выспаться нужно не меньше 9 часов, а если в 12 уже посапываю, то на сон уходит не больше 8-ми. На мой взгляд, серьезное преимущество “жаворонка” над “совой”.

В-четвертых, выстроив правильный режим дня и привыкнув к нему, можно заняться созданием других полезных привычек, зависящих от времени отбоя или подъема. Например, не есть хотя бы за 3 часа до сна. Когда ложишься с 12 ночи и до 4 утра довольно-таки сложно определиться, эти 3 часа – они когда начинаются? Зато когда привыкаешь идти в постель с 22 до 23-х, то высчитать уже намного легче.

Есть еще другие важные физиологические причины, что это полезно для мозга, иммунитета, хорошего самочувствия. Но я не стану их расписывать, ведь читаю не лекцию, а делюсь собственными наблюдениями, насколько выигрышно раньше ложиться и раньше вставать.

Да согласна полностью. Поэтому стараюсь закончить все дела до того как детей спать уложу, чтоб с ними засыпать.

Цитата :

И сова расслабляется практически в то же время, что и жаворонок, хотя тот отпахал уже весь день

Вот это стопудово Ненавижу себя когда сплю до 12

я тоже заметила что если ложиться до 12 то я нормально в 7-20 встаю и потом не чувствую себя уставшей и не хочу спать, а если ложиться после 12 тогда все спать хочется и сложно заставить себя работать до обеда уж точно

Согласно мнению исследователей, наиболее глубокий и полезный сон приходится на период с полуночи до 4-х часов утра. В эти часы организм восстанавливает свои энергетические резервы, активно идет выработка гормонов, надежно закрепляются в памяти важные события прошедшего дня.

Однако это вовсе не означает, что спать нужно ложиться в полночь, стремясь «зацепить» наиболее полноценную часть ночного отдыха. Исследователи единогласно заявляют, что лучшее время для «отбоя» - 22.00. Только в этом случае мы успеваем достичь нужной глубины сна к полуночи, чтобы полностью восстановить силы к утру.
При недостаточном сне дети плохо растут, а взрослые - толстеют. При нарушении сна количество соматотропного гормона (гомона роста) снижается, что у детей приводит к задержке роста, а у взрослых - к увеличению продукции жировой ткани и снижению количества мышечной.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

я тоже заметила что если в 10 ложится то в 8 я нормально встаю и бодрячком а если я ложусь после 12 то все капец сложно просыпаться, да и здоровый сон влияет на кожу так что надо высыпаться уважаемые дамы и господа , хотя с нашим темпом жизни это сложно сделать

Наполеон говорил так: «Четыре часа – для мужчин, пять – для женщин,шесть – для идиотов». Однако следует учесть, что великий полководецимел в виду время, проведенное во сне до полуночи. Сам он ложился спатьв 9 вечера, а в час ночи просыпался бодрым и отдохнувшим.

Черчилль причислял к неполноценным всех, кто спит дольше шести часовв сутки. В категорию попал даже Эйнштейн: профессор имел привычкупроводить половину жизни во сне – обычно ему требовалось двенадцатьчасов в сутки на отдых.

Японские медики из Университета Нагоя провели масштабныйэксперимент, в течение 12 лет исследуя жизнь 110 000 людей. Врезультате выяснилось, что те, кто спят семь часов в сутки, живутдольше, чем все остальные – и те, кто спит 8-9 часов, и те, ктопроводит во сне 6 часов.

Большинство медиков сходится во мнении:


женщинам надо спать чуть больше, чем мужчинам;


в зимнее время во сне мы должны проводить чуть больше времени, чем летом.

Сколько именно спать – зависит от индивидуальных потребностей организма.Главное помнить о том, что спать больше, чем нужно, почти так жевредно, как и не досыпать. Согласно рекомендациям медиков, во сне надопроводить 7-8 часов в день.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

для меня часов 7 это нормально а вот больше .. потом и голова болит и весь день проспал )) все самое интересное закончилось ))