Пришло время заняться собой. Как вернуть себе форму после родов

Вернуться в прежнюю дородовую форму, а может и в ещё лучшую, желает каждая молодая мама. Некоторым женщинам повезло от природы и им достаточно прогулок с коляской и игр с ребёнком, чтобы быть в форме. А что же делать другим?

1. Не бросать грудное вскармливание. Многие женщины отказываются от кормления грудью, чтобы быстрее сеть на монодиету. Но этого делать не стоит, так как у кормящих матерей уходит 500-600 калорий в день, что помогает не только избавиться от лишних килограмм, набранных в период ожидания малыша, но и избавиться от добеременных запасов.

2. Завтракать. Завтрак должен быть обильным и сбалансированным, далее лёгкий обед, а ужин отдайте мужу.

3. Фитнес после родов. Существует много специальных методик послеродового восстановления, все они направлены на укрепления мышц промежности, ускорение сокращения матки и нормализуют функции кишечного тракта и мочевого пузыря.

Выпятите живот на сколько позволяют ваши возможности, удерживайте такое положение как можно дольше, затем выдохните и расслабьтесь.
Лёжа на спине, выполняйте круговые движения стопами ног, далее потяните носки ног на себя, затем от себя.
В том же исходном положении старайтесь сильно напрягать мышца ануса и ягодицы.
Сгибайте ноги в коленях и наклоняйте их по очереди вправо и влево.
Упритесь ногами в пол, приподнимая ягодицы, нужно максимально долго удержаться.

Вариантов упражнений большое множество, отлично помогают и занятия на фитболе, и простые приседания, которые можно выполнять вместе с ребёнком. Однако самым приятным способом восстановления после родов остаётся секс, который за 20 минут сжигает 200 калорий!

4. Выспаться. Сон нормализует обмен веществ и улучшает настроение. А бодрая, активная мама всегда будет в форме.

5. Обновить гардероб. Шоппинг не только поможет стать красивой и модной, но и может заменить утреннюю пробежку.

Последнее и самое главное — это хорошее настроение. Доказано, что весёлая и улыбающаяся женщина, хоть и имеющая чуточку лишнего веса, всегда выглядит эффектнее и красивее, чем даже самая стройная особа с потухшим взглядом. Улыбайтесь чаще и всё у вас получится!

Можно ли заниматься спортом сразу после рождения малыша?

По сути, уже через сутки возможна простейшая гимнастика после родов. Есть несколько безопасных и даже очень полезных упражнений:
1) Лежа на спине, на вдохе нужно сильно выпятить живот, задержать дыхание, затем на выдохе расслабить мышцы.
2) Выполнять круговые движения щиколотками, шевелить пальцами ног, тянуть носки прямых ног от себя и на себя.
3) Шевелить пальцами рук при круговых движениях кистями.
4) Напрячь и расслабить несколько раз мышцы таза.
5) Лежа на спине, «вдавливайте» поясницу в пол. С этим упражнением можно сочетать повороты согнутых коленей вправо и влево.
6) Лежа на спине и упираясь ногами в пол, нужно немного приподнять ягодицы, задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходное положение и расслабиться.

Сидеть после родов с разрывами и растяжениями не рекомендуется, а вот после кесарева сечения – можно. Добавим, что после хирургических разрезов не нужно утруждать себя физическими нагрузками, однако обычное расслабление и напряжение мышц бедер ведет к лучшему заживлению шрамов.
Когда приступать?

Через пару месяцев после появления чада на свет молодые мамы могут начать заниматься физкультурой более активно, и даже начать посещать спортивные клубы, если состояние здоровья позволяет. Правда фитнесс-инструктора лучше заранее предупредить о недавних родах. Фитнес после родов лучше выбирать с так называемой низкой нагрузкой, например, как фитнес-йога, стретчинг, пилатес, гимнастика цигун. Степ и ки-бо, силовые тренировки, а тем более, тай-бо не подходят, если, конечно, вы не самая мускулистая женщина в мире.

Как найти время на фитнес после родов?

1) Составьте график кормления вашего ребенка в ежедневнике. Время между кормлениями можно посвятить тренировкам. 2) После того как ребенок заснет, посвятите 15 минут упражнениям. 3) Запишитесь на фитнес для мам и малышей. 4) Найдите записи программ фитнеса и при любой возможности занимайтесь. 5) Некоторые упражнения можно выполнять, занимаясь и повседневными делами, например, применяя упражнения Кегеля для мышц малого таза. Помните, что гимнастика после родов – это хорошо, а регулярная гимнастика – еще лучше. Но также не забывайте и расслабляться после занятий!

Цитата :

1. Не бросать грудное вскармливание. Многие женщины отказываются от кормления грудью, чтобы быстрее сеть на монодиету. Но этого делать не стоит, так как у кормящих матерей уходит 500-600 калорий в день, что помогает не только избавиться от лишних килограмм, набранных в период ожидания малыша, но и избавиться от добеременных запасов.

вот это точно! кормление грудью, таскание малыша и коляски поможет вернуть форму

ну очень полезно конечно пойти на фитнес с малышом.